La buena preparación física de todo BAILARÍN, en cualquiera de las DISCIPLINAS DANCÍSTICAS, es la base fundamental para lograr el manejo de las técnicas y el logro de óptimos resultados artísticos.
Los altos resultados técnicos se darán mientras más fuerte y laborioso es el organismo del bailarín ya que es cuando mejor asimila el entrenamiento, porque se adapta más rápido a la técnica y conservará sus condiciones físicas por mayor tiempo.
Sin una buena Preparación Física, no es posible mantener de forma efectiva y prolongada las exigencias técnico-artísticas que se requieren para el desarrollo del ARTE de la DANZA.
Hoy día el medio artístico exige de ARTISTAS de la DANZA más técnicos, por ello es necesario que se logren desarrollar sus capacidades físicas para que les permitan realizar sus competencias físicas con efectividad sin que comiencen las apariciones de la fatiga muscular y el aumento a poder sufrir de lesiones.
La buena preparación física se basa en el desarrollo: anatómico, fisiológico y psicológico trabajado de forma integral, logrado con un buen calentamiento que desarrolle la flexibilidad y la elongación controlada que le harán contar con un buen acondicionamiento y entrenamiento físico adecuado que servirá para prevenir la mayoría de las lesiones en los bailarines.( http://www.movimiento.org/profiles/blogs/la-preparacion-fisica-del)
CALENTAMIENTO: Son ejercicios preparativos acorde con la rutina que seguirá, generalmente es de mas o menos 10 minutos; éste debe ser progresivo, es decir ir de menos a más.
El calentamiento puede ser:
1. preventivo: Específico para prevenir una lesión o recuperarse de una.
2. General: Involucra todo el cuerpo.
3. Específico: Localizado en la parte que más se va a trabajar durante la clase o sesión.
4. Dinámico: Mezcla de varios ejercicios, para trabajar diferentes aspectos como coordinación , fuerza, agilidad, etc.
Después de la fase de calentamiento viene la fase de:
ESTIRAMIENTO: Hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos que preparan los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
Finalmente, están las:
ELONGACIONES: Se realizan en los diferentes grupos musculares, estos contribuyen a disminuir las tensiones musculo-tendinosas, posibilitando una mejor funcionalidad del tono muscular( relajación y tensión muscular) durante la práctica de ejercicios y juegos.
SUGERENCIA DE RUTINA DE PREPARACIÓN FÍSICA PARA NIÑOS
"...El calentamiento debe ser dosificado sin olvidar que cada niño tiene su propio ritmo de trabajo.
SUGERENCIAS PARA EL CALENTAMIENTO
- Realizar los ejercicios con ropa adecuada que no impida el movimiento (trusa completa, pantaloneta y camiseta, bicicleteros etc)
- Al comienzo se puede hacer sin música: con palmas, tarareos y pies.
- Se pueden usar ritmos modernos(merengue, salsa, reggae, etc)
- los instrumentos musicales también son muy útiles en esta etapa del calentamiento.
- Las rondas y las canciones infantiles son una herramienta valiosa.
- Recordemos que la opinión de los alumnos también cuenta; sin duda harán grandes aportes
Sobre el piso
- Gatear (manos y rodillas, manos y pies)
- Arrastrarse(manos y rodillas, manos y pies)
- Rodar en diferentes direcciones.
De pie
- Caminar (en diferentes direcciones y con diferentes velocidades)
- Correr (en diferentes direcciones y con diferentes velocidades )
- Saltar (en dos pies, en un pie, de un pie a otro)
Movimientos compuestos
- Galopar(caballitos)
- paso básico de Sanjuanito (galope)
- Paso básico de joropo (zapateado y escobillado)
- Paso básico de vals (deslizamientos armónicos)
- Paso básico de cumbia
- Paso básico de mapalé
- Paso básico de contradanza
Ejercicios con la cabeza y el cuello
- Rotar hacia adelante y hacia atrás.
- Rotar hacia la izquierda y a la derecha
- Inclinar hacia la izquierda y la derecha
- Vaivén de la cabeza con el mentón rozando el pecho
Ejercicios con los hombros, brazos y manos.
- Levantar y bajar los hombros
- Llevar los hombros hcia adelante y atrás
- Movimiento de rotación de los hombros
- Sacudir los hombros
- Estiramiento de brazos en diferentes direcciones
- Movimiento ondulatorio de brazos
- Flexionar los brazos
- Rotación de la muñeca
- movimiento de los dedos
- Cerrar y abrir el puño
- Cada dedo saluda al pulgar
- Abrir los dedos en abanico y volver a cerrarlos
Ejercicios con las extremidades inferiores
- Doblar y estirar las rodillas
- Flexiones de rodillas con las piernas juntas o separadas
- Estirar el empeine y los dedos
- levantar y apoyar el talón
- Levantar el dedo gordo y bajar los demás
Complementa Movimientos extension, flexion, etc y elongación...
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